Ini Dia Olahraga untuk Cegah Sarkopenia, Apa Saja?
Image source: Freepik
Kombinasi olahraga yang tepat memberi manfaat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot hingga hari tua. Sehingga risiko sarkopenia dan komplikasinya dapat dicegah.
Sarkopenia merupakan hilangnya massa, kekuatan, dan fungsi otot yang dipengaruhi oleh proses penuaan. Kondisi ini menjadi tantangan kesehatan serius bagi lansia karena sarkopenia dalam jangka panjang dapat memengaruhi kemampuan lansia dalam melakukan aktivitas.
Namun, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau mengurangi risiko terjadinya sarkopenia, salah satunya dengan melakukan olahraga atau latihan fisik yang tepat.
Dr. Paskalis Andrew Gunawan, Sp.PD-KGer, dokter spesialis penyakit dalam konsultan geriatri Tzu Chi Hospital menyarankan latihan fisik yang bisa dilakukan untuk mencegah sarkopenia sebaiknya mencakup semua aspek, yaitu strength training, endurance training, flexibility training, dan balance training.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk mencegah sarkopenia:
1. Latihan beban
Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban eksternal, seperti dumbbell, barbel, atau sesederhana botol minum yang diisi air. Dengan konsistensi dan latihan yang tepat, jenis latihan ini sangat efektif untuk membangun dan meningkatkan massa otot.
2. Latihan aerobik
Selain baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, latihan aerobik juga membantu mempertahankan massa otot. Melakukan olahraga seperti bersepeda, berenang, dan jalan cepat secara teratur dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen, yang penting untuk memelihara kesehatan otot.
3. Yoga dan pilates
Yoga dan pilates adalah jenis latihan yang fokus pada peregangan, postur, dan stabilitas tubuh. Kedua jenis latihan ini dapat mencegah cedera dan meningkatkan elastisitas otot.
4. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri tradisional Tiongkok yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Meski gerakannya terlihat dilakukan secara perlahan, Tai Chi menggerakkan banyak otot tubuh dan dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas otot. Tai Chi juga telah terbukti efektif dalam mengurangi risiko jatuh pada lansia yang rentan.
Mencegah sarkopenia melalui latihan fisik yang tepat adalah langkah penting untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan memasukkan latihan beban, aerobik, yoga, pilates, atau Tai Chi ke dalam rutinitas kebugaran Anda, dapat memperkuat dan mempertahankan massa otot, serta mengurangi risiko terjadinya sarkopenia seiring bertambahnya usia.
Konsultasikan dengan dokter spesialis penyakit dalam konsultan geriatri di Tzu Chi Hospital sebelum memulai olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang dalam pemulihan dari cedera.
